La palabra "Trataka" significa fijar la mirada y es un ejercicio de meditación utilizado en Yoga. En un primer momento, el objetivo es la estimulacion y la purificación ocular, pero el objetivo final en el Raja Yoga es la concentración y la desconexión de la mente de los pensamientos del día a día.
El método está basado en una idea del doctor Lefebure que investigó la Técnica Fosfénica, o en otras palabras, como la fijacion de la mirada en una luz puede transformar esa energía luminosa en energía mental, dinamizando todos los procesos mentales en su conjunto.
A continuación os explicaré como realizar el ejercicio.
MATERIAL:
Para llevar a cabo este ejercicio solo necesitas: una vela y cinco minutos.
CONTEXTO:
Antes de nada es necesario preparar el contexto. Elige
una habitación tranquila, oscura, y un sitio cómodo para sentarte. La vela se
coloca aproximadamente a un brazo de distancia y es preferible que quede a la
altura de los ojos, para no tener que agachar o levantar la cabeza en exceso y
que termine doliéndonos el cuello.
EJERCICIO:
- Colócate enfrente de la vela encendida y comienza a
observarla. Fija su mirada en ella, no te distraigas.
- Aprovecha para concentrarte en tu respiración. Ésta
debe ser una respiración diafragmática o abdominal, con inspiraciones breves y
expiraciones largas y suaves. Puede que cueste realizarla porque normalmente
"respiramos mal", utilizamos solamente una parte muy pequeña de
nuestra capacidad pulmonar y muy superficial. Para entrenarla los pasos que hay
que seguir son: coger aire por la nariz, pasando por pulmones hasta hinchar el
estómago, retenerlo un segundo e ir soltándolo muy despacio invirtiendo el
proceso. Este tipo de respiración estimula el Sistema Nervioso Parasimpático y
en consecuencia disminuye la tasa cardíaca.
- Intenta no parpadear. No importa que los ojos se
llenen de lágrimas. Cuando tus ojos se cansen ciérralos y deja que las lágrimas
fluyan porque ayudarán a limpiar y relajar los ojos. Continúa centrándote en el
objeto.
- Repite el proceso durante el tiempo que dure el ejercicio.
Es recomendable permanecer al menos durante 5minutos.
- La concentración es una habilidad que necesita ser entrenada. Por lo tanto es muy posible que, aunque parezca una tarea fácil, en realidad necesitemos practicarlo durante un tiempo para obtener resultados.
- Al final el gato de la foto de portada terminará con esta cara y puede que vosotros también.
